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关于瘦人在健身房健身的计划表及其他

时间:2019-11-28 02:36:34来源:澳门赛马会-澳门赛马会官网-澳门赛马会游戏网站

  本人身高170,体重57公斤左右,打算要到健身房去健身,但不想额外付费请教练,哪位可有针对于瘦人健身的健身计划表以及相关视频或图解呢?可以的话私信本人或扣本人:四二二三七二五三...

  本人身高170,体重57公斤左右,打算要到健身房去健身,但不想额外付费请教练,哪位可有针对于瘦人健身的健身计划表以及相关视频或图解呢?可以的话私信本人或扣本人:四二二三七二五三

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  展开全部本人也是瘦人,188,140斤左右,现在150左右。健身半年多。

  最好的健身两个人一起最好,尤其是瘦人,因为瘦人需要大重量强刺激来刺激肌肉,瘦和胖不一样,胖是有氧加机械,瘦是最好的大重量的机械和极限运动。两个人一起练的话,可以互相照应,大重量的程度自然也就上去了。可以根据自身的情况来制定健身计划,一般新人是练1天歇1天-2天,练1次最好是有针对性的训练,比如今天练胳膊二头肌,今天专门2个小时是练二头肌。

  俗线分吃,不管是专业的还是业余锻炼的,都是一个道理,练完之后半个小时之内进入增肌饮食,面食,蛋白这些最好。如果有条件可以买增肌粉喝,练完半小时内喝,效果很好。

  其次是平常饮食不要吃过多的垃圾食品,一天最少要吃4-5顿的平常餐,运动量上去了,胃口也就大了,可以放开吃。

  自己练的话,如果是新人的话,最好是两个人一起,让人带一下,不然锻炼效果不大,也容易受伤。

  展开全部首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟

  附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划,还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

  隔天练还是每天练要具体分析,肌肉是在休息中生长的,但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣,训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

  最主要看强度,强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准,第二天酸胀感持续但是只有一点点,并且不影响日常生活,这样最好。

  适合用6-12RM,刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次,就是10RM,主要看这个重量能连续做的次数,用这个次数范围。每个部位都测出这个重量,这个重量要根据你的力量提升而加大,这样锻炼才是科学的。

  不能是只加次数,那是练耐力不是练肌肉,正确的做法是加组数加动作,加大动作难度。

  除了饭多吃,可以加餐,其他营养也要全面,肉蛋奶制品水果蔬菜,每餐搭配好。锻炼完以后半小时内补充简单碳水化合物和易消化的蛋白质,如香蕉加鸡蛋。一小时后进食正餐。

  这个是很重要的,就是要念动一致-出自韦德健美32法则,即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上,这和动作做标准一样重要。

  这个也有讲究,一般的刚开始适合慢速练,一个动作做完要6-7秒,目的是充分刺激肌肉,再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法,不用经常用。

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